겨울은 취업 준비생이나 대학입시 수험생의 면접 철이다. 이들 가운데 유 씨처럼 목소리 떨림증을 우려하는 사람이 적지 않다. 인생을 좌우할 수도 있는 면접에서 당당한 목소리로 말을 하려면 어떻게 해야 할까.
영동세브란스병원 음성언어의학연구소 남도현 교수는 일반인의 7080%가량은 특별한 상황에서 목소리가 떨린다면서 목소리 떨림이 다른 사람에 비해 심하더라도 평소 훈련을 통해 충분히 극복할 수 있다고 말했다.

떨리는 이유를 알자=평소 말을 할 땐 안 떨리다가도 왜 다른 사람들 앞에 서면 떨리는 걸까. 전문가들은 긴장이나 불안 상태로 인해 생기는 호흡의 불안정이 원인이라고 말한다.

과도하게 긴장하거나 흥분하면 심장 박동 수가 늘고 가슴이 두근거릴 뿐만 아니라 호흡이 빨라진다. 목소리는 호흡을 원동력으로 한다. 호흡이 불안정해지면 목소리도 불안정해져 떨리거나 말문이 막히고 기어 들어가는 듯한 소리가 난다. 1단계, 정신 훈련을 하자=머릿속에서 예행연습을 해 보자. 이는 골프, 야구 선수들이 즐겨 하는 정신 훈련법이다. 앞으로 다가올 상황에 대한 이미지를 머릿속으로 하나 하나씩 떠올리며 연상한다. 중요한 프레젠테이션을 앞둔 사람이라면 회의장에 걸어 들어가 인사하는 모습, 자신이 연단에 서 있는 모습, 말하는 모습 등을 머릿속에 미리 그려보는 것이다.

자신이 대중 앞에서 말을 하거나 의사 표현을 하기로 예정된 곳을 사전 답사하는 것도 좋다. 이번에는 관객 입장이 돼서 조금 전 떠올린 모든 이미지를 영화 감상하듯이 다시 반복한다. 제3자 입장에서 자신의 이미지가 어떻게 보이는지, 내가 대중이라면 나의 어떤 모습이 상대방에게 믿음을 줄 것인지 되돌아본다. 2단계, 실전 연습을 하자=몸의 긴장을 누그러뜨리고 안정적으로 숨을 쉬려면 복식호흡이 좋다. 복식호흡이 힘들면 숨을 깊게 들이마셨다가 길게 내쉬는 호흡을 수차례 반복한다. 숨을 쉬면서 나의 마음은 편안하다는 자기암시를 준다.

말할 때 턱이 앞으로 나오면 톤이 탁해지고 거칠어진다. 턱을 최대한 뒤로 당기고 귀가 어깨 라인과 일치하도록 한다.

말투가 빠르거나 급하거나 톤이 높으면 흥분한 것처럼 보이고 상대방에게 불안감을 준다. 이를 예방하려면 목소리와 관련된 근육(턱, 혀, 입술)을 이완시켜 줘야 한다. 혀와 입술을 이완시키고 성대를 부드럽게 풀어주기 위해서는 혀 진동과 입술 진동을 해 본다. 따르르하면서 혀를 진동시키고 입술을 부르르 떨게 하는 연습이다.

또 입을 크게 움직이면서 아, 에, 이, 오, 우를 다소 과장되게 반복 연습한다. 입안에서만 우물우물하면서 자신 없어하는 목소리를 없애는 데 도움이 된다. 입에 나무젓가락을 물고 소리 내어 글을 읽는 연습을 하면 정확하고 또렷한 발음이 되게 하고 목소리 떨림을 없애는 데도 도움을 준다.

평소 말하는 습관을 고치는 훈련도 같이 하자. 가장 좋은 방법은 하루에 5분가량 시 같은 짧은 글을 읽는 것이다. 읽을 때도 감정을 넣어서 마치 발표하듯이 연습을 하면 좋다. 숨을 적당히 쉬어가면서 정확하게 천천히 발음해야 한다. 하루에 30분씩 일주일 정도만 투자해도 변화를 금세 느낄 수 있다.

冬天是剛進入社會的大學生和參加高考的考生的面試季節。他們中有很多人像柳某一樣擔心自己因為緊張，聲音顫抖。如果要在可能決定人生的面試中用平穩的聲音回答問題，該怎么做？

榮洞希伯蘭氏醫院聲音語言醫學研究所教授南道鉉說：“70~80%的人在特別的情況下聲音顫抖。即使聲音顫抖的情況比其他人更嚴重，也可以通過平時的訓練徹底克服。”

▽了解顫抖的原因=平時說話時很正常，但為何只要站在別人面前就顫抖？專家稱，這是因為由于緊張和不安而產生的呼吸不穩定。

如果過度緊張和興奮，心臟跳動頻率就會加快，呼吸也會變得急促。而聲音以呼吸為原動力，如果呼吸不穩定，聲音也會變得不穩定，從而出現顫抖、說不出話、聲音低的癥狀。

▽第一階段，進行精神訓練=在腦海中進行例行練習。這是高爾夫、棒球選手喜歡做的精神訓練法。在腦海中想象過一會兒可能發生的情況。如果是要進行重要發言的人，可以在腦海中想象走進會場，向觀眾問好的場面、自己站在講臺上的場面、說話的表情等。

事先考察自己在大眾面前要發言的地方也不失為一個好方法。這時候可以將自己當作觀眾，像欣賞電影一樣重復自己剛才想象的情況。從第三者的立場觀察自己的表情，并思考如果我是觀眾，我做出什么樣的言行舉止才能讓對方產生信任。

▽第二階段，進行實戰練習=如果要緩解身體的緊張，恢復平穩的呼吸，可以進行腹式呼吸。如果不會腹式呼吸，可以反復進行深呼吸。在吐氣時鼓勵自己“我心不慌”。

說話時如果向前伸下顎，聲音就會變粗。要盡量把下顎往回收，與耳朵、肩膀保持同一水平線。

如果說話快、急，嗓音高，容易讓人感到不安。如果要預防自己說話過快，就要使有關聲音的肌肉（下顎、舌頭、嘴唇）松弛。為使舌頭和嘴唇放松并打開聲帶，要練習震動舌頭和嘴唇。例如，“噠勒勒~”、“布勒勒~”，這些都可以松弛舌頭嘴唇的肌肉。

還有一個方法是，張大嘴反復練習“啊，也，一，噢，五”。有助于消除仿佛在自言自語的聲音。如果嘴里咬著木筷練習讀書，可以使咬字清晰準確、消除聲音顫抖。

同時還要進行糾正平時說話習慣的訓練。最好的方法是，一天讀5分鐘的詩和短文。讀的時候要投入感情，想象自己在發表講話，并要適當地換氣，發音要準確、清晰。只要一天抽出30分鐘堅持讀書一周，就能感覺到效果。